Folge 6: Ständig müde & erschöpft - Wo ist meine Energie geblieben?

00:00:00: Willkommen bei Hormonzeit, dem Podcast für moderne Frauengesundheit ohne Tabus.

00:00:04: Ich bin Dr.

00:00:05: Robinson Ferrara, Gynäkologe und Experte für deine Hormone

00:00:09: Und ich bin Margit, Frauencoach!

00:00:12: Ich begleite dich dabei dieses Wissen in deinen Alltag zu integrieren damit du nicht nur funktionierst sondern dich widerspürst.

00:00:20: Zusammen machen wir Schluss mit Augenzonen durch.

00:00:24: Hier bekommst Du medizinischen Klartext

00:00:26: und erste Lösungen für dein Leben, damit die Wechseljahre kein Ende sind.

00:00:31: Sondern ein starker Neustart!

00:00:34: Denn egal wie komplex es sich anfühlt – wir finden immer eine Lösung für dich.

00:00:39: Lass uns starten!

00:00:41: Hallo Robinson!

00:00:42: Hallo Margit!

00:00:43: Wir

00:00:44: treffen uns heute hier zu unserem Podcast mit dem Thema

00:00:49: Warum bin ich ständig müde?

00:00:50: Energiemangel in den Wechsel lernen verstehen und zurück ins Leben finden.

00:00:56: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge von Hormonzeit.

00:01:00: Heute sprechen wir über ein Thema, das unglaublich viele Frauen betrifft und über das trotzdem viel zu wenig gesprochen wird – es geht um Erschöpfung!

00:01:09: Nicht um das normale Müde sei nach einem langen Arbeitstag, darum geht es wahrscheinlich nicht

00:01:15: Sondern um die tiefe Erschöfffung, diese Müdigkeit, die sich anfühlt als hätte jemand den Stecker gezogen.

00:01:21: Vielleicht kennst du das aus Erzählungen von deiner Praxis.

00:01:24: Richtig, du stehst morgens auf und fühlst dich bereits ausgelaut.

00:01:28: Hast nicht geschlafen!

00:01:29: Du schläfst vielleicht sogar ausreichend... ...und trotzdem fehl dir die Kraft, dass du funktionierst.

00:01:34: Trauen

00:01:35: berichten?

00:01:35: Du lebst nicht mehr mit Energie, die diese früher hatten.

00:01:39: Und vielleicht fragst du dich auch was stimmt eigentlich nicht mit mir.

00:01:44: Aber du lebst jetzt nicht mehr in Energie, wie du früher hattest und vielleicht fragste dich Stimmt denn wirklich alles mit mir?

00:01:50: Die Antwort könnte einfacher sein, als du denkst.

00:01:53: Lass uns gemeinsam darüber sprechen!

00:01:55: Warum fühle ich mich plötzlich so erschöpft, fragen sich die Frauen – Ich war doch früher voller Energie.

00:02:00: Diesen Satz kennst Du doch!

00:02:02: Das ist wahrscheinlich die häufigste Frage überhaupt... ...die Frage, die wir in den Wechselern stellen.

00:02:06: Auch natürlich außerhalb der Wechseler, aber hier ganz besonders.

00:02:10: Und weißt Du

00:02:10: was?!

00:02:11: Die Antwort lautet… Weil dein Körper gerade eine der größten hormonellen Veränderungen deins Lebensmacht außer jetzt in der Pubertät zum Beispiel oder Schwangerschaft.

00:02:21: Viele Frauen erwarten Hitzeweilung, Zyklusveränderung – die Periode bleibt aus und wird unregelmäßig aber niemand erzielt ihn dass sich plötzlich alle so anfühlen können als wäre der Tag eigentlich nur mit einem halb leeren Akku unterwegs.

00:02:37: Und jetzt kommen doch wieder deine Harmonienspiel, die sich absenken, die wären?

00:02:42: Genau.

00:02:42: Das singende Östrogen, das singende Progesteron hier auch das singente Testosteron Die Veränderungen die im Schlaf stattfinden, die Veränderung die im Stoffwechsel stattfinden All das beeinflusst dein Energie und plötzlich wird das was früher selbstverständlich war zu einer Herausforderung.

00:03:00: Erzähl doch mal eine Parzeniengeschichte

00:03:03: Klassiker ist Frau im Geschäftsleben hat Familie, hat ein Mann, hat einen Garten, hat einem Hund.

00:03:09: Sport Macht das alles, aber der Antrieb wird immer größer.

00:03:13: Alles wird immer mehr zu Last!

00:03:15: Das Gewicht nimmt zu – der Schlaf wird schlechter.

00:03:19: Morgens ausgelaugt – sie wirft Supplements ein.

00:03:22: Sie geht immer wieder williger zum Sport und die Lust lässt nach…das Gewicht verändert sich nach oben …so entsteht so ein Regelkreis.

00:03:31: Herr Doktor, ich erkenne mich nicht mehr selbst.

00:03:34: Vorher war ich morgens um sechs Uhr aufgestanden, habe gearbeitet, hab Sport gemacht und den Hund ausgeführt.

00:03:39: War zu meinem Mann nett – und, und, aber letztendlich ist das alles dahin!

00:03:44: Und heute könnte ich um acht Uhr morgen schon wieder ins Bett gehen... ...und abends um sechs feine ich schon fast die Augen zu.

00:03:51: Die Tagesschau erkenn' ich fast gar nicht mehr.

00:03:54: Wie reagieren die Frauen wenn sie sowas erzählen?

00:03:56: Frustriert, deprimiert, häufig tränen… weil sie sich schon fast aufgegeben

00:04:03: haben.

00:04:03: Will dich mir das vielleicht nur ein?

00:04:06: Das ist ein klassischer Spruch, der immer von den Frauen kommt.

00:04:09: Nein ganz eindeutig nein!

00:04:11: Viele Frauen zweifeln an sich.

00:04:13: Sie denken, vielleicht bin ich einfach nur schwach geworden.

00:04:16: Vielleicht soll ich mich mehr zusammenweisen.

00:04:18: Vielleicht stelle ich mich nicht nur an.

00:04:20: Vielleicht können es andere Frauen besser als ich.

00:04:22: Keine spricht so richtig gern darüber.

00:04:25: Dass man schwächer wird, schlechter wird, müder wird... Nicht mehr den Antrieb habe, nicht mehr die Power hat wie früher.

00:04:31: Also Erschöpfung ist keine Charakterfrage, sie ist ein Symptom.

00:04:35: Und dieses Symptoms verdient unsere Aufmerksamkeit.

00:04:38: Kannst

00:04:38: du mir die häufigsten Ursachen dafür nennen?

00:04:40: Die meisten Frauen klauen zunächst.

00:04:42: Hormone sein allein verantwortlich.

00:04:45: Die Realität ist aber komplexer.

00:04:47: Häufig kommen mehrere Faktoren zusammen und das gilt es dann auch mit einem Arzt oder einem Therapeuten richtig zu besprechen.

00:04:54: Kannste mir Beispielen

00:04:55: nennen?!

00:04:56: Klar!

00:04:56: Schlechter Schlaf... Eisenmangel kennen viele Frauen, die menstruiert haben, die das schon als junge Frau kennen.

00:05:03: Schilddrüsenstörungen, die häufig auftreten.

00:05:06: Schleichend beginnend bis irgendjemand dann tatsächlich mal ein erweites Schildrösenlabor macht!

00:05:11: Der Klassiker ist Bestimmung von TSH – Das an Steuerhormon.

00:05:16: Das allein reicht aber lange nicht aus um die Stoffwechselleistung der Schildrüse zu checken.

00:05:21: Vitamin-Mangel Wir sind hier in einem absoluten wieder mit dem Mangelgebiet.

00:05:27: Testosteronmangel, in Deutschland oft ein Thema es gibt kein Testosterone für Frauen zugelassen weil man das verpasst hat.

00:05:35: Es gibt nur eines für Männer zum Beispiel

00:05:37: Weil man auch immer denkt dass wer eine typische Männerdomäne stimmt?

00:05:40: Richtig die Frau hat auch Testosteronen und Testosterons läuft dann nichts Die Lust der Antrieb, die Kraft alles Testostero gesteuert Der chronische Stress Denken gerne die Arbeit Insulinresistenz, Bewegungsmangel weil wir zu lange arbeiten ständig müde sind nicht mit den Antrieb haben wegzugehen und oft entsteht daraus ein Teufelskreis.

00:06:04: Dieser wäre?

00:06:04: Du bist müde!

00:06:06: Das werden bewegst du dich weniger damit sinkt deine Muskelmasse, damit deine Kraft, damit dein Energieverbrauch, dein Gewicht geht damit hoch, damit fühlst du sich noch erschöpfter und somit ist dieser Zyphus Viziosus eigentlich am Laufen.

00:06:20: Und ist das der Grund, warum der Akku sich morgens schon leer anfühlt?

00:06:24: Weil Energie nachts entsteht und nicht tagsüber.

00:06:28: Und Schlaf ist die wichtigste Energiequelle des Menschen!

00:06:31: Wenn du nachts schwitzt, grübelst, häufig aufwachst oder das schlecht reagiert regenerierst dann beginnend bereits mit einem Defizit.

00:06:43: Und wie versuchen die Frauen dieses Defizits auszugleichen?

00:06:45: hast Du dabei Spiele?

00:06:47: Der Klassiker Ich trinke eine Tasse Kaffee, eine zweite mit Zucker.

00:06:51: Man muss durchhalten aber irgendwann reicht das alles nicht mehr.

00:06:57: Was kann Frau Sofa tun?

00:06:58: Hier kommt ne ganz wichtige Antwort.

00:07:01: Nicht denken mehr machen sondern eher weniger.

00:07:04: Viele Frauen sind Widerspruch Aber viele Frauen reagieren auf Erschöpfung Mit noch mehr Druck Noch mehr Disziplin Noch mehr Leistung bringen wollen.

00:07:12: Aber genau das so schlimmer treu ich das Problem.

00:07:15: Frag dich lieber stattdessen Wo verliere ich denn täglich Energie?

00:07:18: Wer und was sind denn meine Sachen, die mir die Kraft trauen?

00:07:23: Welche Verpflichtungen habe ich übernommen, die eigentlich gar nicht mehr meine sind.

00:07:27: Würdest du dann empfehlen einfach mal auf die Couch setzen ein Buch in die Hand nehmen und für sich etwas lesen?

00:07:33: Genau das ist einer davon zum Beispiel.

00:07:36: Sichtbesinnen Meditation Yoga.

00:07:39: aber es gibt auch viele psychologische Tricks die helfen.

00:07:43: Ich nenne es die Energieliste.

00:07:45: Energieliste bedeutet jeden Abend, notierst du genau zwei Dinge.

00:07:49: Was hat mir heute Energie gegeben und was hat mehr heute Energie genommen?

00:07:54: Nach wenigen Tagen hast Du ein Muster!

00:07:57: Und das sind Menschen...das sind Situationen.. Das sind häufig die Gewohnheiten, die wir haben.

00:08:03: Und jetzt, ich wirst überrascht sein wieviel Energie rollbar so nenne ich diese sich in Deinem Alltag verstecken.

00:08:10: Aber das ist doch schon immer so.

00:08:11: Zeit eines Lebens, ist es wirklich zu hohem Manell abhängig?

00:08:15: Man wird in der Zeit des Hormonemangels eigentlich viel empfindlicher, dünner heutig.

00:08:20: Die Reserve sind oft aufgebraucht weil man keine Reserve mehr abbilden kann.

00:08:24: die Energie, die nachts eigentlich früher geholfen hat kommt nicht mehr nach.

00:08:28: Die Batterie bleibt immer auf fast leer.

00:08:31: Gibt es eine Regel dafür?

00:08:33: Es gibt eine sogenannte ein Prozentregel.

00:08:36: Wenn du erschöpft bist versuche nicht alles zu verhindern.

00:08:40: Verbessere jeden Tag nur ein Prozent.

00:08:43: Ein Spaziergang, ein Glas Wasser mehr, zehn Minuten früher ins Bett, ein Buch ein paar Seiten mehr zu lesen, kleine Schritte verändern langfristig das Leben.

00:08:54: Hast du noch mehr Tricks die Du mir verrauten kannst?

00:08:57: Ja sprich mit Dir wie mit einer besten Freundin!

00:09:01: Viele Frauen führen innere Gespräche.

00:09:02: wie reiste ich zusammen.

00:09:04: stelle dich nicht so an.

00:09:06: Du musst funktionieren, würdest du so mit deiner Tochter sprechen oder deiner Schwester oder mit einer besten Freundin?

00:09:13: Wahrscheinlich eher nicht.

00:09:14: Deshalb sprich liebevolle mit dir!

00:09:17: Dein Körper kämpft gerade nicht gegen dich.

00:09:21: Er versucht sich zu schützen.

00:09:22: also respektiere ihn und führe ihn weiter an die Lösung.

00:09:27: Jetzt wieder meine übliche Frage an dich immer spielt Bewegung auch eine Rolle?

00:09:32: Ich bin der Meinung, es ist ein ganz entscheidender Baustein.

00:09:35: Es hat eigentlich eine riesige Rolle in diesem komplexen Thema.

00:09:40: Hier kommt die klassische Nachricht – du musst keinen Marathon laufen!

00:09:43: Es reichen regelmäßige Spaziergänger, die studientechnisch schon lange belegt sind, die viel verändern.

00:09:50: Die Studien zeigen das bereits.

00:09:51: zwanzig bis dreißig Minuten Bewegungen täglich oft die Energie verbessern den Schlaf die Stimmung, die Konzentration.

00:10:00: Um Bewegung erzeugt Energie auch wenn sich das am Anfang wieder spürtlich anhört.

00:10:06: Das ist so wie beim Sport.

00:10:07: Hast du Sport gemacht fühlst du dich viel besser danach?

00:10:11: Genauso ist es deswegen so wichtig dass immer schön einbauen man muss nicht einen Marathon laufen, man muss nichts täglich im Studio aber dass man feste Zeit hat die man sich auch einbaut die nicht verhandelbar sind.

00:10:25: Und nun wieder eine der schönsten Fragen, die ich stellen darf.

00:10:29: Die Ernährung.

00:10:30: Welche Ernährungen unterstützt meine Energie?

00:10:33: Dein Körper braucht Baustoffern!

00:10:35: Das ist Grundlage für uns und viele Frauen essen tagsüber oft zu wenig Eiweiß.

00:10:40: Dadurch verliert der Körper Muskelmasse.

00:10:42: Es gibt ja so Richtwerte zwischen ein, zwei und eins, fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:10:50: Wenn man im Training ist sogar noch mehr.

00:10:52: das kann bis zu zwei, zwei, zweikrammen gehen aber das schon sehr schwierig so viel Eiweiß über Tag einzubauen Denn verlierter Körper, Eiweiss oder bekommt dazu wenig Verlärte der Muskel Masse Und Muskel-Masse ist ein Eid Kraftwerk.

00:11:05: also Frage dich bekomme ich genug Eiweis Gemüse gesunde, fette Flüssigkeiten.

00:11:12: Oder lebe ich am Ende – was bei mir manchmal der Tagesablauf so brachte -, dass ich von viel Espresso mich ernähre anstatt, mich von einfach Füssigkeiten, Säften, Obst und Gemüse ernähren.

00:11:24: Ja nach uns Ergänzungsmittel können auch hier sinnvoll sein oder was sagst du dazu?

00:11:29: Ich halte sie für einen ganz wichtigen Baustein weil der Aberglaube eigentlich immer herrscht das man mit nur gesunder Ernährung heutzutage Obst, Gemüse das alles ausgleichen kann.

00:11:40: Aber es gibt viele moderne Studien die zeigen dass das nicht mehr reicht.

00:11:43: wir sind nicht mehr in dem Zeitalter des Jägers und Sammlers.

00:11:47: Wir sind bequem geworden, wir ernähren uns ganz anders.

00:11:50: Wir haben oft Fertigprodukte die gegessen werden.

00:11:53: Wir kochen zu wenig.

00:11:55: deswegen halte ich das für sehr sinnvoll dass man tatsächlich mit Nahrungsergänzungsmittel arbeitet.

00:12:00: Es gibt sehr gute.

00:12:01: Wichtig wäre für mich zum Beispiel aber nach entsprechender Diagnostik, also wirklich mal ein Labor zu checken.

00:12:07: Das kann ruhig umfangreicher sein auch wenn es ein bisschen Geld kostet, aber man weiß den Status quo von heute.

00:12:14: Wichtig ist Magnesium Omega-Dreifetz soll an.

00:12:18: Wieder Mindee mit K II, das war mein klassisches Gebet heute.

00:12:21: Creatine Eisen beim Mangel, die B-Vitamine zu checken, die ganz entscheidend sind.

00:12:27: Und oftmals wird man ja von einem Einzelnen dieser Teile, wenn es fehlt, krank.

00:12:33: Denk ans Korbut.

00:12:34: das war, Vitamin C-Mangel, ein Vitamin fehlte und ganze Rattenschwanz kam an Problemen.

00:12:40: Deswegen ganz wichtig kein Subliment ersetzt Schlaf, kein Subliment ersetzt Bewegung und kein Sublime ersetzt eine gründliche Diagnostik.

00:12:49: Das ist wichtig!

00:12:50: Und jetzt sagt mir oder sagt den Frauen draußen, ab wann sollte ich meine medizinische Hilfe suchen?

00:12:57: Wenn man sich reflektieren kann immer dann wenn man sich nicht mehr wieder erkennt.

00:13:01: Wenn die Lebensqualität leidet der Alltag, den man auch geliebt hat früher vielleicht.

00:13:06: Wenn deine Müdigkeit seit Monaten besteht drei Monate vier Monate maximal und wenn du trotz Erholung nicht regenerierst viele Frauen erzählen sie waren im Urlaub vierzehn Tage.

00:13:19: Toller Urlaub, aber eine Erholung war es nicht.

00:13:21: Ich bin genauso müde zurückgekommen muss auch dann sofort wieder ins Arbeit leben.

00:13:25: Dann lohnt sich eine sogenannte genaue Untersuchung die am Ende auch darin endet mehr zu checken.

00:13:32: und

00:13:32: dann merkt man natürlich wieder.

00:13:34: hinter der Eschhöpfung stecken wahrscheinlich die Hormone

00:13:37: Genau!

00:13:38: Burgesteronmangel, Hystrogenmangel Testosteron Schildrösenstörung Eisenmangel.

00:13:44: das ist so der Klassiker bei mir der immer abgeklärt werden sollte.

00:13:47: Und nun

00:13:47: die wichtigste Frage überhaupt für viele Frauen, muss ich das überhaupt akzeptieren?

00:13:54: Der Klassiker bei mir.

00:13:55: Nein!

00:13:55: Nein nochmals nein und das möchte ich heute ganz deutlich sagen du musst nicht dich damit abfinden den Tag geschöpft zu sein Du musst dich nicht damit abfahren, abfinden nur noch zu funktionieren und du musst dich NICHT damit abfinden Dich selbst zu verlieren.

00:14:11: Die Wechseljahre sind keine Krankheit Aber es sind eine große Herausforderung für dich, die mit großen Veränderungen einhergeht und Veränderung brauchen Verständnis, Unterstützung.

00:14:22: Und manchmal auch Hilfe!

00:14:23: Wenn du heute diese Folge hörst und dich in vielen Punkten wiedererkennst dann möchten wir dir etwas mitgeben.

00:14:30: vielleicht bist du nicht zu faul?

00:14:32: Vielleicht bist du doch nicht so schwach?

00:14:34: Vielleicht fehlt dir nicht die Willenskraft?

00:14:37: Vielleicht ist dein Körper einfach müde geworden weil er über Jahre alles getragen hat

00:14:41: Die Familie

00:14:42: Den Beruf

00:14:44: Die Verantwortung,

00:14:45: die Sorgen anderer.

00:14:46: und vielleicht ist jetzt der Moment gekommen in dem du anfängst dich selbst wieder an erster Stelle zu setzen.

00:14:52: Nicht das Egoismus

00:14:54: sondern auch Selbstversorge!

00:14:56: Denn Du kannst dann für andere da sein wenn Du auf Dich selbst achtest.

00:15:01: Deine Energie ist nicht verloren.

00:15:03: sie wartet nur darauf wieder gefunden zu werden

00:15:06: Und genau das wünschen wir dir von Herzen.

00:15:09: Wir hoffen, du konntest aus der heutigen Folge wertvolle Impulse für dich mitnehmen!

00:15:14: Denk dran – Du musst da nicht alleine durch!

00:15:17: Wissen ist der erste Schritt wenn du tiefer einsteigen möchtest, medizinische Klarheit suchst.

00:15:22: Hol hier meinen kostenlosen Hormon-Guide auf unserer Webseite Dr- Robinson.de.

00:15:28: Dort findest du auch alle Infos zu unserem Eins-zu-Eins Coaching.

00:15:33: Abonniere den Podcast, damit wir uns wieder hören und vergiss nicht.

00:15:37: Wir finden immer eine Lösung für dich!

00:15:39: Bis zum nächsten Mal.

00:15:40: Ciao.